筋トレを続けてると、どうしてもジムに行けない日ってありますよね？
仕事が立て込んで、忙しい時期なんかとくに！
ジムに行けない日が、何日も何日も続いちゃったり…。
「あー、終わらない！」
「今日はジム行けるのか？」
「いやいやいや、今日もダメだー。」
こんな時って、めちゃくちゃストレスじゃないですか？
いい汗かけないし、筋肉しぼんだ気がするし、腹周りが何やらボテッと…。
なーんて（汗）
そこで今回は！
ジムに行けない日が続く時の、ストレスコントロールやダイエット、家トレなどについてのお話！
「どれくらいジムを休むと、筋肉が落ちるの？」
なんて話も含めて、アンケートや論文データなどをもとに簡単にまとめました！
ヨシ
4分ほどで、サクッと読めるかと思います。
どうぞ、最後までお付き合いください。
ジムに行けない日が続く時のストレスコントロール
ビジネスマンが筋トレを続ける大きな目的の1つが、ストレスコントロールですよね？
だから、ジム行けないことで、イライラしてたら全く意味ないんですよね？
そこで、何がストレスになってるんだろう？なーんて考えたり、周りに聞いてみたところ…
どうやら、ザックリ分けると、理由は3つあるようです。
- 体を動かせないのがストレス
- ルーティンが崩されるのがストレス
- 筋肉がしぼむのがストレス
この3つの中で、体を動かさないことは、ある程度皆さん我慢出来るようなのですが…。
けっこうストレスに感じてるのが、「筋肉がしぼむ」こと！
そして、次が「ルーティンが崩される」ことのようなんです！
「いやー、分かる分かる！」なーんて、ツッコミが聞こえて来そうですが（笑）
Twitterでアンケートをとったら、やはり聞き込みと似たような結果に…
筋トレで、ジム通いされてる方に質問です！
仕事が忙しくてジムに行けない日が続く時
何が1番ストレスですか？#筋トレ #筋トレ垢さんと繋がりたい #拡散希望— ヨシ@筋トレ垢 (@yoshi001_muscle) January 24, 2020
じつは、ボクも忙しくなると、2週間ぐらいジムに行けなくなっちゃう事がよくあるんです。
先日も、そんな風になって、「ルーティンが崩される」ことは何とか諦めたのですが…
「筋肉がしぼむ」「腹回りがブヨる」っていうのに、めっちゃイライラ（笑）
それで、思いあまって、時間が出来た時に調べてみたんです。
「どれぐらいジムをサボったら、筋肉が落ち始めるの？」なーんて。
どれぐらいジムをサボったら筋肉が落ち始めるのか？
ズバリ結論から言ってしまうと、2～3週間なら全然大丈夫！
2011年の論文などによると、筋トレ初心者・経験者問わず、2～3週間なら筋トレや運動を一切しなくても筋肉は落ちないそうです。
でもそれにしては、1～2週間も休むと、明らかに筋肉は萎（しぼ）んじゃいますよね？
あれって、なぜなんでしょう？
じつは、筋肉が落ちているのではなく、筋グリコーゲンと水分が減っているから！
2001年の論文によれば、筋トレを2週間休むと、筋グリコーゲンが50%減少するというデータが発表されています。
筋グリコーゲンは、水を抱き込む性質がありますよね？
なんと筋グリコーゲン1gにつき、3gもの水を引き込んでいるそうです。
つまり…
- 1～2週間筋トレ休むと、筋グリコーゲンと筋肉中の水分が減るからメチャクチャしぼむ
- でも2～3週間以内なら、筋肉が落ちる訳じゃないので、そこまでイライラすることもない！
…という事ですね！
※参考 論文（外部リンク）
Effects of periodic and continued resistance training on muscle CSA and strength in previously untrained men.2011 Sep;31(5):399-404.
Muscular characteristics of detraining in humans.2001 Aug;33(8):1297-303.
ジムに行けない日のダイエットは？
さてさてこんな感じで、筋肉の方は大丈夫！って分かったのですが、もう１つ問題が…。
そう、体型が崩れるという問題！
1週間休むだけで、腹の周りがちょっとブヨついて来ますよね？
2週間ぐらいジムに行けないと、明らかに見た目が…
<(￣口￣||)>
コレ、結構ストレスなんですよね（笑）
で、ボクの場合どうしてるかというと、ジムに行けない日は軽くダイエットしてます！
って言っても、夕食の炭水化物を減らすぐらいですが（汗）
お腹周りがさらにヤバい時は、夕食は炭水化物を一切抜いて、おかずだけで済ませてしまいます。
こんな感じで、様子を見ながら調整してあげれば、ストレスになるほどブヨつかないようです。
<(;￣ o￣)=3
ジムに行けない日も自宅で筋トレする？
ではでは最後に、ジムに行けない日は家トレとかする？なんてお話。
周りに聞いてみたら、行けない時はスッパリ諦める方が多いようですね。
これも人によると思いますが、ボクの場合もあまり自宅で筋トレはしません！
ただ、クランチとか腹筋だけしているという方は、けっこういるようですね。
ボクの場合も、ジム行けない期間があまりに長い時は、腹筋ローラーだけやったりしてます。
コレだけでも、ある程度全身使うので、何もしないよりも多少はマシかな？なんて（笑）
まとめ
さてさて、ジムに行けない日が続く時のストレスやダイエットの話！いかがでしたでしょうか？
忙しくて筋トレできずに、イライラしてるビジネスマンの、ストレスが少しでもおさまれば幸いです。
正直、筋トレについては、スゴい人がたくさんいるので、トレーニング法とかはソチラを参考に！
ボクの方は、今後も今回のように、ビジネスマンやミドル世代の筋トレに役立つ情報。
そして、インナーケアや健康管理など得意な分野に特化して、情報発信を続けて行きたいと思いますので、よろしくお願いします！
ジムに行けない時、多くの人がストレスに感じているのは、筋肉がしぼむこと！
でも、2～3週間なら見た目はしぼむけど、筋力は落ちない。
あまりイライラせずに、仕事に励んで早くジムに復活しよう！
