仕事と筋トレが両立出来ない時、どうする？

こんにちは、ヨシ(@yoshi001)です！

自己管理とか健康管理って、社会人としてめちゃくちゃ大切ですよね？

食事や生活習慣に気をつかったり、何かしらの運動をとり入れてる方も多いかと思います。

ボクの場合は、筋トレで体調を管理しています！

筋トレをすると、ちょっとした疲れは吹っ飛びますし、風邪などもひきにくくなります。

そして何より、無理が効くようになります！

この記事では、忙しくて仕事と筋トレの両立が出来ない時、どうする？なんてお話をしたいと思います。

２分位で読めますので、どうぞ最後までおつき合いください！

両立というより、筋トレも仕事の一部と考える

ボクの場合、仕事が立て込んで、１２時間以上の労働が１ヶ月以上続くと、体調を崩し始めます。

ところが、筋トレを続けながら仕事をすると、体調を崩さずに２ヶ月以上ハードワークを続けられます。

つまり、筋トレのおかげで、単純に２倍引っ張れるようになる訳ですね。

もちろん、ボクの仕事が肉体労働ではなく、デスクワークが多いから！っという部分もあるかと思います。

でも、実際に筋トレで、いざという時に無理が効くようになった！っと感じている方も多いと思います。

そこで、ボクの場合は、こんな風に考えています・・・

つまり、両立どうこうじゃなく、筋トレが終わるまでが、その日の仕事と考えている訳です。

筋トレの頻度を減らす

でもそうは言っても、仕事が立て込んでる時、週に５回も６回もジムに行くのはさすがに無理ですよね？

そんな時はサクッとあきらめて、週２～３回に筋トレの頻度を減らしてしまいます。

さらに、もう１つ！

ボクの場合、週１回だと、もう筋トレの健康促進効果を感じなくなってしまいます。

ですので、減らすのは週２回までが限界！

この辺は、個人差があると思いますので、自分の限界値を知っておくと良いのかもしれませんね。

短時間で追い込む

さてさて、いくら筋トレの頻度を減らしても、仕事が立て込んで来れば、１日に使える時間も限られて来ますよね？

普段は２～３時間たっぷり使ってトレーニングしてたのに、１時間とか１時間半とかで切り上げなければなりません！

そんな時、どうするのか？

１セットで完全燃焼（オールアウト）する

これは、ウォーミングアップの後、１セットだけで完全燃焼（オールアウト）する方法です。

まずは、自分の上げられるマックス重量の８０％の重さを使って、１０回（レップス）でセットを組みます。

マックス重量が１００ｋｇだったら、８０ｋｇ×１０回（レップス）！

ガチガチに固めたストリクトのフォームで、ゆっくり反動も使わず関節もロックしないで、一瞬たりとも筋肉の緊張を解かずに８回まで挙上します。

そして、最後の２発に全てをかけます！

スピードをさらに遅くして、全ての重さを狙った筋肉だけに感じながら、静かに挙上します。

周りに仲間が居れば、補助に入ってもらって、スーパースローでギリギリまで効かせたり、さらにもう１発ほど補助付きで挙上しても良いかと思います。

また、時間に余裕があれば、この後に５ｋｇずつ重量を減らしながら２～３セットほどダウンセットをしても良いですが、無くても充分かと思います。

インターバル（セット間の休憩）を短くする

これは、普段組んでいるセット数や重量などはそのままで、単純にインターバル（セット間の休憩）を半分にしてしまう方法です。

ボクの場合は、胸・背中・脚などの大きい筋肉の場合は２分、その他の小さい筋肉の場合は９０秒インターバルを取っています。

これをそれぞれ、大きい筋肉＝１分、小さい筋肉＝４５秒のインターバルにします。

短時間で済むうえに、少ない回数でパンパン！

さらに、インターバルが短いと、成長ホルモンがドバドバ出ます。

時短トレーニングではありますが、これはこれで、しっかり筋肥大も期待出来るかと思います。

まとめ

さてさて、いかがでしたでしょうか？

こんな感じで行けば、忙しくて時間がない時でも、何とか仕事と筋トレを両立出来るかと思います。

では、少し長くなりましたので、この辺でまとめます！