今回のテーマは、筋トレのアンチエイジング効果について！
ボクの通っているジムには、ご高齢の方がけっこういらっしゃいます。
いろいろお話したりもするのですが、皆さんホント桁外れに若い！
筋トレのアンチエイジング効果を、つくづく実感しちゃいます。
肌なんか、ピチピチですし。
60歳くらいの方が、100キロのベンチプレスをサクサク上げてたり。
70過ぎの方が、涼しい顔してスクワットされていたり・・・
まさに驚愕ですよね？
そこで、今回は！
『筋トレって、そんなに老化防止に良いの？』
『男性にも女性にも、アンチエイジング効果ある理由は？』なんてお話！
いつものように、論文などの確かなデータをもとに簡単に解説しました。
ヨシ
2分ほどで簡単に読めると思います！
どうぞ、最後までお付き合いください。
そもそも筋トレにアンチエイジング効果って本当？
さてさて、まずは！
そもそも筋トレって、そんなにアンチエイジング効果があるの？ってお話から。
普通に考えれば、無酸素運動なので、活性酸素が増えて、逆に老けちゃうんじゃ？
なーんて意見もあるかも？
でも、ズバリ結論を言ってしまえば、やっぱり筋トレにはガッツリアンチエイジング効果があります！
2014年に発表された論文によると、筋肉量が多い人ほど病気になりにくく、長生きするそうです。
つまり、筋トレなどで筋量を増やすことが、そのまま老化防止になり。
健康寿命を伸ばしてくれるってこと！
さらに、筋トレのアンチエイジング効果は、それだけではありません。
筋トレと成長ホルモンと老化防止
筋トレをすると、体内に『成長ホルモン』が分泌されます。
じつは、このホルモン！
『若返りホルモン』とも呼ばれ、老化防止のカギを握っているんです！
疲労を回復させたり、老化し傷ついた組織や細胞を修復したり。
さらに、体脂肪をつきにくくしたり、血糖値を安定させたりしてくれます。
逆に、成長ホルモンが不足すると・・・
疲れが抜けなくなり、肌は老化してシワだらけ！
傷も治りにくいし、血管や内蔵なんかの異常もそのまま！
そして、メタボで、成人病にかかりやすくなるってこと！
なるほど。
この辺まで来ると、トレーニングしている方が、なぜ桁外れに若いのか分かって来た気がしますよね？
ところで！
筋トレには、美容や美肌の面での効果ってないんでしょうか？
※参考 論文（外部リンク）
レジスタンス運動におけるStrength-up typeとBulk-up typeの負荷特性の相違 : 筋放電量および成長ホルモンの分泌に着目して
運動のアンチエイジング効果
美容とか女性のアンチエイジングにも効果あるの？
筋トレの効果は、筋肉量やメタボ予防など、男性的なメリットだけじゃありません！
じつは！
2018年に、こんな論文が発表されています。
体幹や下半身の筋肉量が多い人ほど、シミやシワ、毛穴の開きや色ムラなどが少ない！
いやいやいや、ビックリですね？
美容や美肌には、食事やダイエットなどのインナーケアが大切！というのは、分かっていました。
でも、ズバリ筋肉量と美肌が直結しているとは驚きです！
※参考（外部リンク）
ポーラ化成、美肌体質の秘密－筋肉が“鍵”を握ることを発見
軽い有酸素運動をプラスして上手にアンチエイジングを！
っとこんな感じで、筋トレのアンチエイジング効果を見てきました！
ただですね、筋トレにも１つだけ問題点があります。
それは、血管を固くすること！
つまり、血管だけは老化させてしまうって事なんです。
でも、この点は有酸素運動で解決出来ます！
ウォーキングのような軽い有酸素運動が、血管を柔らかくしてくれる事が分かっています。
有酸素運動と筋トレを併用することで、血管を守りながら筋トレのアンチエイジング効果を生活の中に活かすことが出来そうですね？
まとめ
さてさて、少し長くなったのでこの辺でまとめます！
本当！
筋肉量が多い人ほど病気になりにくく、長生きする
筋トレすると成長ホルモンという若返りのカギになるホルモンが分泌される
筋肉量が多いと、シミやシワ、毛穴の開きや色ムラなどが少ない
筋トレで血管は硬くなり老化する
軽めの有酸素運動で解消出来る
筋トレには、健康面でも美容面でもアンチエイジング効果がある！
男性も女性も、自分のペースで積極的に摂り入れて老化を防ごう。
