筋トレにナッツがおすすめの理由って？摂取量やタイミングは？

最近、筋トレ女子やダンス女子など、女性の間でナッツが注目を集めているんだとか。

有名なフィジーカーやボディビルダーでも、ナッツをおすすめする方って、けっこう多いですよね？

でも、普通に考えたら…

ナッツって「高脂質＆高カロリー！」

かなり扱いにくい食材なんですよね。

それなのに、そんなに人気なのはナゼ…？

そこでこのページでは！

筋トレに、ナッツがおすすめの理由。

そして、摂取量や食べるタイミングなどについて、簡単にまとめましたー。

筋トレにナッツがおすすめの理由って？

それでは、さっそく！

筋トレにナッツがおすすめの理由についてです。

お手軽

まずは、とにかくお手軽ですよね？

コンビニでもスーパーでも、簡単に入手できます。

しかも、コンパクトなので、持ち運びも楽ちんです！

種類が豊富で飽きない

筋トレに良い！と言われる食事って、品数が少ないというか、単調になりがちですよね？

その点ナッツなら、種類も豊富で、食べてて飽きないところが良いですね。

高たんぱく質

ナッツと言えば、たんぱく質を20%近く含む高たんぱく食品！

それだけでも、トレーニーにとっては、嬉しいのですが…

植物性なので、ホエイプロテインや肉・魚などの動物性に偏りがちなたんぱく源の、バランスを取ってくれます。

栄養が豊富

たんぱく質以外の栄養素も、豊富！

まずは、脂肪がつきにくく、良質なエネルギー源になるオメガ3系脂肪酸がたっぷり！

そして、筋トレで壊れた筋組織の回復をサポートするビタミンE。

さらに、パワーを引き出してくれるビタミンB群など。

トレーニーにとって、嬉しい栄養素が豊富に含まれています。

◇

ではでは、次に！

ナッツの栄養について、さらに深く掘り下げて、摂取量について考えてみましょう！

ナッツの栄養価と摂取量について

主要なナッツの栄養価は、こんな感じ！

アーモンドの栄養価（100gあたり/日本食品標準成分表より）

カロリー	608kcal
炭水化物	20.7g
たんぱく質	20.3g
脂質	54.1g
カリウム	740mg
カルシウム	260mg
亜鉛	3.7mg

くるみの栄養価（100gあたり/日本食品標準成分表より）

カロリー	674kcal
炭水化物	11.7g
たんぱく質	14.6g
脂質	68.8g
カリウム	540mg
カルシウム	85mg
亜鉛	2.6mg

カシューナッツの栄養価（100gあたり/日本食品標準成分表より）

カロリー	576kcal
炭水化物	26.7g
たんぱく質	14.6g
脂質	19.8g
カリウム	590mg
カルシウム	38mg
亜鉛	5.4mg

たんぱく質が豊富に含まれていて、筋肉の収縮に関係するカリウムもたっぷり。

さらに筋肉の修復をサポートしてくれる亜鉛が多く含まれているのも、トレーニーにとっては嬉しいですね。

ただ問題点は、カロリーが相当高いこと！

ナッツの種類にもよりますが、約15～20g（10～20粒）ぐらいで100kcalになってしまいます。

この辺を頭に入れながら、しっかり摂取量を考えて行きたいところですよね？

※参考
日本食品標準成分表2015年版(七訂)

脂質が多いけど減量期でも大丈夫？

ナッツの栄養価を見ると、本当に脂質が多いですよね？

食事制限しながら筋トレしてる方は「おっ、減量期にピッタリ！」、なんて感じるかもしれません。

でも、あまりの脂質の多さに、本当に減量中に食べても大丈夫？

なんて心配になってしまう方も、多いかと思うんです。

その辺は、どうぞご安心ください！

最新の論文によれば、ナッツは減量やダイエットにも良いんだとか。

2015年の米農務省の調査では、12～19歳の男女2233人を調べた結果、ナッツ類を日常的に多く食べている子どもほど、メタボになるリスクが減ったそうです。

ただし、1日50グラム以上食べると、効果はなくなったそうです。

さらに、2016年のペンシルバニア大学の実験では、30～65歳の肥満の男女52人に、マフィンと同じカロリーのクルミを6週間食べさせたところ、ウエストサイズが減り、コレステロール値が改善したそうです。

どうやら、量やカロリーを考えながら食べれば、減量やダイエットに良い！ということのようですね。

※参考 J-CASTニュース
ナッツ類（アーモンド）　手軽なおやつがこんなにスゴイ健康効果　ダイエット、若々しさ、便秘解消の3拍子

ナッツを食べるタイミングは？

ではでは、ナッツを食べるタイミングは、どんな感じがベストなのでしょうか？

ナッツの場合、どちらかと言えば、主食に出来る食材ではないですよね？

そうなると、トレーニング前・トレーニング後・間食となるのですが…

トレーニング前後は、吸収の早い糖質、そしてプロテインかアミノ酸の方が良いかもしれません！

そうすると、間食用の携行食と考えるのが良さそうですね？

特に、炭水化物を減らす減量期に、カロリー不足による筋肉の分解を防ぐ！

そんな風に摂るのがベストかも？

まとめ