筋トレでバルクアップしたいなら餅！と言われる理由って？

筋トレに励むトレーニーの食事といえば！

おかずは鶏の胸肉、主食は玄米やタイ米あたりが定番ですよね？

でもバルクアップ期とか、ハイカーボの日になると急に…

『餅だ！』『餅が一番！』なんてなりますよね？

アレってなぜなんでしょう？

そこで今回は、筋トレと餅の相性について考えてみました！

筋トレでバルクアップしたいなら餅！と言われる理由って？

筋トレのバルクアップに餅がおすすめの理由！

さてさて、早速ですが！

筋トレでバルクアップしたい時、餅がおすすめ！と言われる理由について。

それぞれ、見ていきましょう！

お手軽

まずは、コレはバルクアップ期に限りませんが、餅ってめちゃくちゃお手軽ですよね？

どこのスーパーでも、コンビニでも手に入りますし。

真空パックになってるので、保管だって超簡単です！

調理が楽チン

さらに、餅は調理だって楽チン！

トースターで焼いたり、レンジでチンするだけ。

そこに醤油やはちみつ、メープルシロップなんかを垂らしたりすれば、もう食べられちゃう。

なんなら、おかずもいりません！

食が細くてもたくさん食べれる

そして何よりも、食が細くてもたくさん食べられる！

筋肉を大きくしたければ、トレーニングに励むのはもちろんですが、たくさん食べなければなりませんよね？

そうなるとある意味、内臓とか胃腸の勝負っぽいところがあります。

でも、食が細かったり、胃腸が弱かったり、ある程度年齢がいってたりすると、そこまで食えないんですよね。

とくに、トレーニング後なんかは、なかなか食欲が湧かない時も…。

そんな時、玄米とかはキツイけど、餅なら何とかツルッと行けちゃうもんです。

しかも、消化が良いので、その後もしっかりお腹が空いてくれます。

脂質と切り離しやすい

バルクアップで炭水化物を増やして行く時に、気をつけなければいけないのは、脂質について！

炭水化物と一緒に、動物性の油やトランス脂肪酸などのダーティーな脂質を摂ってしまうと、変な太り方をしてしまいます。

こういう脂質って、買って来た惣菜なんかに大量に含まれているんですよね。

その点、餅ならおかずが要らないので、脂質と切り離しやすい！

例えば、餅＋プロテイン＋野菜とかでも、簡単に体脂肪のつきにくい1食を構成出来てしまいます。

餅の栄養価

餅の栄養価は、こんな感じ！

参考のために、白米と比較してみました。

餅の栄養価（100gあたり）

カロリー	234kcal
炭水化物	50.8g
脂質	0.6g
たんぱく質	4.0g

白米の栄養価（100gあたり）

カロリー	168kcal
炭水化物	37.1g
脂質	0.3g
たんぱく質	2.5g

こうして白米と比べてみると…

ツルッと入るとか食べやすいだけじゃなく、同じ量を食べれば、カロリーは白米の約1.4倍！

摂取カロリーを増量したいバルクアップ期には、まさにもってこいの食材ですよね？

※参考
日本食品標準成分表2015年版(七訂)

餅を食べるタイミングは？

餅を食べるタイミングは、普通の炭水化物と一緒！

朝とトレーニング前後はやや多めに、そしてあと2～3回ぐらい小分けして摂る感じでしょうか？

こうしてあげれば、体脂肪を最小限に抑えながら、上手に増量できるかと思います。

また餅は米と比べても消化が良いので、トレーニング前後なんかは特にオススメかも？

減量期でも使える？

ではでは最後に、餅は減量期にも使えるの？なんてお話！

うーん…これはちょっと微妙かも？

好きな人は、減量期でも餅を食べてる！なんて話も聞きますが…

ボクの場合は、消化が良いせいか、ちょっと食べ過ぎてしまいます。

※GI値も※GL値も高めなので、体脂肪もやや乗りやすいかも？

ですので、減量期は餅よりも、GI値・GL値が低く脂肪のつきにくい「さつまいも、オートミール、玄米」などに切り替えた方が良さそうですね。

※GI値とは
50gの糖質を摂った時の血糖値の上がりやすさを表した数字

※GL値とは
1人前糖質を摂った時の血糖値の上がりやすさを表した数字
どちらも、低ければ低いほど脂肪がつきにくい。

炭水化物のGI値とGL値

品名	GI値	GL値
さつまいも	44	19
オートミール	59	14
玄米	66	34
白米	75	41
もち	82	41

※参考（外部リンク）
wtGL値(weight GL値)換算表について ｜ 宇部内科小児科医院

まとめ

さてさて、少し長くなったので、この辺でまとめます！