筋トレ中に耳鳴り！耳がこもったり詰まった感じって大丈夫なの？

筋トレや激しい運動をしてて、急に耳鳴りがする時ってありませんか？

スクワットとかデッドリフトあたりで、重量を扱って追い込んだ時なんかとくに！

耳鳴りまで行かなくても、耳がこもったり耳が詰まったような感じになること、けっこう多いですよね。

アレって、なぜなんでしょうか？

そもそも、大丈夫なの？

って事で！
今回は、筋トレ中に耳鳴りがしたり、耳がこもったり詰まったりしたらどうする？

なんてお話を、論文などのエビデンスをもとに簡単にまとめてみましたー。

筋トレ中の耳鳴りについて

耳鳴りって調べてみると、けっこう怖い事書いてありますよね？

ストレスとか自律神経とか、あとメニエール病とかでしょうか？

でも、この辺は慢性的な耳鳴りのお話！

筋トレで急に来るやつとは、ちょっと種類が違うんですよね。

ではでは、筋トレ中の急な耳鳴りの原因って、何なんでしょうか？

筋トレ中の耳鳴りの原因

じつは、筋トレ中の耳鳴りは『運動後低血圧』の症状の１つ！

負荷の激しい運動をすると、心拍数が増え、血管が膨張します。

運動をやめると、心拍数は減るのですが、血管はしばらく膨張したままになります。

すると、血圧が急に下がって、脳に血が行き渡らなくなりますよね？

その結果、脳が貧血＆酸欠状態に陥って、耳鳴りやめまい、ひどい場合は吐き気や失神！なんてことになってしまうんだとか。

※参考　論文（外部リンク）
運動後低血圧症とその発生機転

筋トレ中の耳鳴りの対策

ではでは、原因が分かったところで、今度は対策について！

血圧や酸欠への対処が、メインになってくるでしょうか？

ポイントは、５つあります！

1,水分や塩分などの電解質をしっかり補給する

水分や塩分などの電解質が不足すると、低血圧の原因になる場合があります。

トレーニング前後や、トレーニング中にも意識して摂って、耳鳴りの予防につとめましょう。

2,負荷の強すぎるトレーニングは行わない

ボディーメイク目的の筋トレの場合、重量競争ではありません！

脳貧血を起こすような強い負荷でなく、適度な負荷でトレーニングを行いましょう。

3,筋トレ中に息を止めない

筋トレ中に息を止めると、酸欠の原因になります。

プレス系の種目は息を吐きながら、ローイング系の種目は息を吸いながら動作を行いましょう。

4,インターバル時間を長めにとる

筋トレのセット間のインターバル（休憩時間）を縮めると、酸欠の原因になります。

最近主流になっている、2分～4分と長いインターバルをとるのがオススメかも？

5,クールダウンをする

筋トレが終わった後の、耳鳴りや体調不良対策には、しっかりクールダウンをすること！

そうすることで、急激な血圧の低下を防ぐことが出来ます。

※参考　論文（PDF外部ファイル）
運動後低血圧に対する水分摂取の効果

筋トレ中の耳こもりや耳詰まりの原因と対策

ではでは、次は耳鳴りまで行かないケース！

耳がこもったり、くぐもった感じに詰まって聞こえることってありますよね？

アレって何なのでしょう？

じつは、これも原因は血流の問題なんです！

スクワットやデッドリフトなど、負荷の高い筋トレをすると、血液が筋肉に優先的に流れて行きます。

すると、耳の周りの器官が貧血になり、耳管という耳と鼻を繋ぐ管が、開きやすくなります。

その結果、耳がこもったり、詰まった感じになってしまう訳です。

それで、対策についてなのですが！

耳鳴りとは根本的な原因は違いますが、血流と貧血という点では同じ。

ですので、対策は耳鳴りの時と同じ！

こんな感じで対処すれば、良いかと思います！

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※今回のレポートは、論文などのエビデンスを元にまとめていますが、あくまで参考にとどめてください！
耳鳴りついても、耳こもりや耳詰まりについても、一時的なもので自然におさまるケースがほとんどかと思います。
長時間おさまらない場合などは、専門医などに相談することをおすすめします。